Questionario Scheda di Allenamento

Compila questo questionario per permetterci di analizzare in modo approfondito il tuo stato attuale sotto il profilo di allenamento, nutrizione, salute, recupero e stile di vita.
Le informazioni raccolte ci aiuteranno a costruire un percorso completamente personalizzato, integrando strategia nutrizionale e programma di allenamento in modo efficace, sostenibile e realmente su misura per i tuoi obiettivi, le tue esigenze e la tua condizione fisiologica.

Dati Anagrafici

Nome e Cognome*

Email*

Telefono

Età

Sesso

Altezza (cm)

Peso attuale (kg)

Peso che vuoi raggiungere (kg)

Professione / tipo di lavoro

Obiettivi di Allenamento

Obiettivo principale

Obiettivi secondari

Entro quanto tempo vorresti vedere risultati?

Livello di motivazione (1-10)

Esperienze passate con allenatori / coach

Storico di Allenamento

Da quanto tempo ti alleni?

Quante volte a settimana ti alleni?

Tipologia di allenamento svolto finora

Sport praticati attualmente o in passato

Hai mai seguito programmi strutturati?

Infortuni e Dolori

Infortuni passati (specificare zona e anno)

Dolori attuali (schiena, spalle, ginocchia, anche, collo, ecc.)

Operazioni subite

Limitazioni nei movimenti

Diagnosi mediche rilevanti

Postura e Mobilità

Ti è mai stata diagnosticata scoliosi, cifosi, lordosi?

Senti rigidità in qualche distretto?

Se sì, dove?

Riesci a fare squat, piegamenti e trazioni senza dolore?

Valutazione mobilità caviglie, anche, spalle (se conosciuta)

Stile di Vita

Ore di sonno medio/notte

Qualità del sonno (1-10)

Livello di stress (1-10)

Lavoro sedentario o fisico?

Ore al giorno seduto

Fumi?

Bevi alcol?

Alimentazione

Quanti pasti fai al giorno?

Segui già una dieta?

Hai intolleranze o allergie?

Idratazione giornaliera

Supplementi attualmente utilizzati

Recupero e Capacità di Lavoro

Come recuperi dopo l’allenamento?

Hai DOMS intensi per più di 72 ore?

Sensazione di stanchezza cronica?

Livello di energia durante la giornata (1-10)

Attrezzatura e Ambiente di Allenamento

Dove ti alleni?

Attrezzatura disponibile

Preferenze su durata allenamento

Giorni e orari disponibili a settimana

Preferenze di Allenamento

Esercizi che odi o ti danno fastidio

Preferisci allenamenti brevi e intensi o più lunghi?

Allenamento singolo o split settimanale?

Abitudini e Adesione al Programma

Quanto sei costante (1-10)?

Cosa ti ha fatto mollare in passato?

Cosa ti motiva di più?

Ostacoli principali alla costanza

Monitoraggio e Feedback

Sei disponibile a mandare foto progressi?

Sei disponibile a compilare check settimanali?

Usi app o wearable?

Se sì, quali? (Apple Watch, Garmin, ecc.)

Analisi del Sangue

Hai analisi recenti?

Se sì, data ultime analisi

Se le hai, puoi caricarle come file (PDF o foto) per una valutazione più accurata

Sei disponibile a farle per ottimizzare allenamento e recupero?

Foto di Partenza

Le foto richieste serviranno come punto di partenza per sviluppare un piano personalizzato.
Carica una foto frontale, una laterale di profilo e una da dietro.

Foto frontale

Foto laterale / profilo

Foto da dietro

Note Finali

C’è qualcosa di importante che dovrei sapere su di te?

Eventuali paure, blocchi o aspettative specifiche

Altro da segnalare

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